Una de las claves de la mejora del rendimiento es saber aplicar las cargas de entrenamiento.
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No solamente debes tener en cuenta el volumen de kilómetros acumulados por semana. También debes controlar los ritmos y el desnivel acumulado. Ya que son factores que definen la intensidad de entrenamiento en tu planificación de entrenos.
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Mi recomendación es que estructures tus semanas por horas de entrenamiento. Y dentro de esas horas de trabajo planifiques sesiones con objetivos definidos:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ritmos: entrenamientos más cortos, pero más intensos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Trabajo de intervalos o series y rodajes intensivos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Trabajo en zonas bajas: rodajes extensivos de baja intensidad (zona 2 o 70% capacidad).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Entrenos específicos: trabajo de desnivel, escaleras, series en subidas, etc.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tirada larga: rodajes extensivos a ritmo cómodo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Complementación: sesiones de fuerza, circuitos funcionales, rodaje bici, etc.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
En esta combinación de sesiones con duración e intensidad diferentes se encuentra la base de la mejora de nuestro estado de forma.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Planifica tus entrenos y tu rendimiento incrementará progresivamente.