Muchos corredores incluyen dentro de su planificación la práctica de otras disciplinas. De hecho, son muchos los beneficios de incluir deportes como la natación y el ciclismo en nuestros entrenamientos.¿Qué nos aporta el entrenamiento cruzado?
Posibilidad de trabajar volumen: para muchos corredores es difícil (y peligroso) entrenar 8 horas semanales de trail. Podríamos tener problemas de lesiones. Incluir un par de horas de bici o natación nos ayudará a cumplir con las cargas de entrenamiento en momentos puntuales de la temporada. Recuperación activa: es muy interesante que todos nuestros descansos no sean totales. Realizar una sesión de bici/natación a baja intensidad como descanso activo tras una sesión exigente de trail nos permitirá asimilar las cargas y mantener el tono muscular. Resistencia aeróbica: practicando otros deportes podemos mejorar nuestra capacidad aeròbica que nos ayudará posteriormente a mejorar en los entrenamientos específicos de trail. Motivación: introducir nuevos estímulos practicando otros deportes nos ayuda a seguir trabajando día a día ya que evitaremos entrar en la monotonía si nuestra preparación específica requiere de un tiempo largo.¿Que actividad podemos introducir?
• Ciclismo: nos ayudará con el fortalecimiento de piernas, a trabajar la mejora de la capacidad aeróbica, a entrenar volumen de tiempo con poco impacto y a recuperar de forma activa entre entrenamientos.
• Natación: actividad que nos permitirá trabajar la respiración y la capacidad aeróbica, nos permite fortalecer el tronco superior y es una sesión de entrenamiento muy interesante como recuperación activa.
• Eliptica: como opción de trabajo aeróbico de bajo impacto es una de las mejores opciones. Quizás más aburrida pero es la más parecida a nuestra técnica de carrera.
Con el correcto orden en tu planificación, no dudes en realizar entrenamiento cruzado.