En tu semana de entrenamientos es clave la variabilidad de sesiones.
Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad: rodajes extensivo, a bajas pulsaciones, series, intervalos…
Otro entrenamientos muy interesantes son los RODAJES INTENSIVOS.
¿En qué consiste?
En incluir dentro de la sesión un periodo de tiempo en el cual rodemos a una intensidad cercana a nuestro umbral anaeróbico.
Es importante planificar sesiones donde trabajemos todas las zonas de intensidad: rodajes extensivo, a bajas pulsaciones, series, intervalos… Otro entrenamientos muy interesantes son los RODAJES INTENSIVOS.¿En qué consiste?
En incluir dentro de la sesión un periodo de tiempo en el cual rodemos a una intensidad cercana a nuestro umbral anaeróbico.
Beneficios:
Mejora el ritmo de carrera. Es el entrenamiento más parecido a la competición. Te permite mejorar la respuesta a la fatiga (ácido láctico) Un entrenamiento tipo de rodaje intensivo podría ser:
Calentamiento (15’-20’)
Bloque de carrera próximo a Umbral Anaeróbico (30′) – duración en función de nuestra distancia de competición-
Enfriamiento (10’-15’)⠀
Claves:
Conocer nuestras zonas de entrenamiento.
Buen calentamiento previo al bloque de rodaje intensivo.
Tener una buena base aeróbica.
Buena semana!
Claves: Conocer nuestras zonas de entrenamiento. Buen calentamiento previo al bloque de rodaje intensivo. Tener una buena base aeróbica.Buena semana!